Stres – przyjaciel, czy wróg?

Stres. Negatywne odczucie, z którym zmagała się każda z nas. Atakuje często niespodziewanie, często w najgorszych momentach, potrafi zmienić nasze życie nie do poznania. Czym jest? Skąd się bierze? Jak z nim walczyć? Na te inne pytania postaramy się dziś odpowiedzieć.

Czym jest stres?

Stres to stan napięcia psychicznego, wiąże się z czynnikami fizjologicznymi – przyspieszonym przepływem krwi, przyspieszeniem oddechu, napięciem mięśni. Często może prowadzić bezsenności, długotrwałych i częstych przeziębień (obniżona odporność organizmu), biegunek, bólów głowy, ale nawet do problemów skórnych, chudnięcia, czy zaburzeń miesiączkowania. Stres coraz częściej nazywany jest chorobą cywilizacyjną XXI wieku i jest tym wiele prawdy – szybkie, intensywne życie jakie prowadzimy w znacznym stopniu zwiększa szanse na pojawienie się stresu.

Polski psycholog Janusz Reykowski wyróżnia trzy etapy reakcji na stres:
– faza reakcji instrumentalnych – mamy z nią do czynienia, kiedy poziom stresu jest niewielki, organizm mobilizuje w niej swoje siły, zwiększone zostają możliwości poznawcze,
– faza krytyczna – natężenie stresu rośnie osiągając próg odporności, objawia się podwyższoną koncentracją na szczegółach oraz reakcjami emocjonalnymi: lękiem, frustracją, gniewem
– faza obrony przed stresem – tutaj mamy do czynienia ze wzmożonym stanem pobudzenia emocjonalnego. Może objawiać się w sposób skrajny od zachowań silnie agresywnych, do wycofania i zamknięcia w sobie.

Insomnia

Insomnia

Stres a zdrowie

Stres silnie wpływa na układ nerwowy. Na jego skutek aktywizowany staje się układ współczulny (zwany również sympatycznym), a wskutek rośnie wydzielanie adrenaliny, podnosi się ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi, a procesy trawienne zostają zachowane. Samo w sobie są to destrukcyjne objawy, ale mogą prowadzić do daleko idących skutków. W skrajnych przypadkach może pojawić się choroba wieńcowa, zawały serca, a także wrzody żołądka i dwunastnicy. Stres obniża poziom produkcji i aktywności limfocytów T i B. Gwałtowny wyrzut adrenaliny i skurcz naczyń wieńcowych, wywołany silnym stresem, może doprowadzić do tzw. zawału pozanaczyniowego. Suma wszystkich stresów z jakimi spotykamy się w życiu może również prowadzić do przedwczesnego starzenia się.

READ  Sprawdź jakie sygnały wysyła Ci organizm gdy pijesz za mało wody!

Hormony stresu

Jednym z podstawowych hormonów wydzielanych w stresie jest wspomniana wcześniej adrenalina.
Kolejnym, często uważanym za groźniejszy jest kortyzol. Kieruje on do organizmu duże ilości glukozy, co utrudnia gojenie ran, osłabia system immunologiczny. Kortyzol powoduje też śmierć komórek mózgowych, głównie w hipokampie, odpowiedzialnych za procesy pamięci i uczenia się. Dodatkowo, idąc w parze z neuropeptydem Y powoduje rozwój otyłości brzusznej (tak, tak – oponka może być skutkiem zestresowania).
Trzecim hormonem wydzielanym w stresujących sytuacjach jest noradrenalina, powodująca niekontrolowany apetyt na węglowodany, zwłaszcza słodycze, co z czasem, w sposób oczywisty może prowadzić do otyłości.

stres2

Jak radzić sobie ze stresem?

Choć sposób na walkę ze stresem jest naprawdę wiele, trzeba od razu na wstępie powiedzieć, że tak naprawdę wszystko leży w naszych rękach. To my decydujemy czy ulegniemy stresom, czy stawimy im czoła. To czy sytuacje życiowe, nasze ambicje, chęci odniesienia sukcesu rządza nami zależy wyłącznie od nas!
Jeśli natomiast chodzi o czynniki zewnętrzne, które mogą nas wspomóc na pewno można wskazać aktywność fizyczną, która dostarczając do naszego organizmu zbawiennych endorfin spowoduje, że troski i smutki odejdą w zapomnienie. Warto tutaj wybrać sport, lub ćwiczenia, które sprawiają nam przyjemność. Z przyczyn oczywistych nie może być to coś, do czego będziemy się zmuszać i traktować jako przykry obowiązek.
Aktywność fizyczna wiąże się też z inną metodą, a mianowicie oddechem. Sposób w jaki oddychamy zmienia się na skutek naszych myśli i emocji. Lepsze dotlenienie, które możemy osiągnąć np. wychodząc na spacer. Jeśli jednak nie możemy wyjść, a potrzebujemy się szybko uspokoić z pomocą przychodzi kontrola oddechu. Istotne jest, aby wdech był krótszy niż wydech. Kilka powtórzeń wdech-wydech powinno złagodzić nasze nerwy.
Zawsze pomocny jest najzwyklejszy uśmiech i może to być nawet uśmiech wymuszony – dla naszego mózgu nie ma to żadnego znaczenia, dzięki czemu zawsze wywołuje on w naszym organizmie takie same reakcje. Pomocny jest zestaw czynników, które mogą nam pomóc ten uśmiech przywołać – przyjemne wspomnienia, śmieszne filmiki, zdjęcia, itp.Dodatkowym orężem w walce ze stresem może być również magnez – ogranicza on wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny. Dodatkowo pozwala na zrelaksowanie nerwowych i rozluźnienie mięśni, wspomaga też krążenie krwi. Jeśli nie chcemy stosować suplementów diety zawierających magnez można sięgnąć np. po pestki dyni, szpinak, buraki, banany, czy jarmuż – wszystkie są doskonałymi źródłami naturalnego magnezu.

READ  Maseczka z pomidorów - rewelacyjny sposób na cerę trądzikową

stres3

Czy stres może być dobry?

Choć pytanie wydaje się pozornie absurdalne, odpowiedź na nie brzmi: tak, w pewnych sytuacjach stres może być dla nas dobry! W swojej łagodnej formie motywuje on do działania, pobudza umysł, poprawia naszą wydajność, może być ekscytujący, podniecający. Wiele zależy jednak od tego jak dobrze ze stresem sobie radzimy – w wielu przypadkach nawet potencjalnie pozytywny i motywujący stres może łatwo odwrócić się przeciw nam. Stres pozytywny w literaturze nazywany jest eustresem.

******

p.s. Z ostatniej chwili – amerykańscy naukowcy na podstawie najnowszych rewolucyjnych badań donoszą, że zbawienny wpływ na stres ma butelka czerwonego wina połączona z paczką czekoladek… 🙂 Nie zachęcamy jednak do stosowania tej metody na szerszą skalę 🙂

Zobacz również:


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Vendor: Cisco Exam Code: 200-101 Exam Name: Interconnecting Cisco Networking Devices Part 2 (ICND2) Version: Demo200-125 dumps  DEMO QUESTION 1 What are two drawbacks of implementing a link-state routing protocol? (Choose two.) A. the sequencing and acknowledgment of link-state packets B. the requirement for a hierarchical IP addressing scheme for optimal functionality C. the high volume of link-state advertisements in a converged network D. the high demand on router resources to run the link-state routing algorithm E. the large size of the topology table listing all advertised routes in the converged network 100-105 dumps  Correct Answer: BD QUESTION 2 Which command is used to display the collection of OSPF link states? A. show ip ospf link-state B. show ip ospf lsa database C. show ip ospf neighbors D. show ip ospf database 210-260 dumps  Correct Answer: D QUESTION 3 What information does a router running a link-state protocol use to build and maintain its topological database? (Choose two.) A. hello packets B. SAP messages sent by other routers C. LSAs from other routers D. beacons received on point-to-point links E. routing tables received from other link-state routers F. TTL packets from designated routers Correct Answer: AC 300-115 dumps  QUESTION 4 What are two enhancements that OSPFv3 supports over OSPFv2? (Choose two.) A. It requires the use of ARP. B. It can support multiple IPv6 subnets on a single link. C. It supports up to 2 instances of OSPFv3 over a common link. D. It routes over links rather than over networks. Correct Answer: BD QUESTION 5 Refer to the exhibit. 200-105 dumps  Which three EIGRP routes will be present in the router R4's routing table? (Choose three.) A. 172.16.1.0/24 B. 10.1.10.0/30 C. 10.0.0.0/8 D. 10.1.11.0/30 E. 172.16.0.0/16 F. 192.168.1.0/24 Correct Answer: CEF 300-101 dumps  QUESTION 6 The following configuration is applied to a Layer 2 Switch: interface fastethernet 0/4 switchport mode access switchport port-security switchport port-security mac-address 0000.1111.1111 switchport port-security maximum 2 swithcport port-security What is the result of the above configuration being applied to the switch? 200-310 dumps  A. A host with a mac address of 0000.1111.1111 and up to two other hosts can connect to FastEthernet 0/4 simultaneously B. A host with a mac address of 0000.1111.1111 and one other host can connect to Fast Ethernet 0/4 simultaneously C. Violating addresses are dropped and no record of the violation is kept D. The switch can send an SNMP message to the network management station E. The port is effectively shutdown 210-060 dumps  Correct Answer: BDQUESTION 7 In GLBP, which router will respond to client ARP requests? A. The active virtual gateway will reply with one of four possible virtual MAC addresses. B. All GLBP member routers will reply in round-robin fashion. C. The active virtual gateway will reply with its own hardware MAC address. D. The GLBP member routers will reply with one of four possible burned in hardware addresses. 200-355 dumps  Correct Answer: A QUESTION 8 What are three values that must be the same within a sequence of packets for Netflow to consider them a network flow? (Choose three.) A. source IP address B. source MAC address C. egress interface D. ingress interface E. destination IP address F. IP next-hop 640-911 dumps  Correct Answer: ADE QUESTION 9 Refer to the exhibit. 300-075 dumps  The following commands are executed on interface fa0/1 of 2950Switch. 2950Switch(config-if)# switchport port-security 2950Switch(config-if)# switchport port-security mac-address sticky 2950Switch(config-if)# switchport port- security maximum 1 The Ethernet frame that is shown arrives on interface fa0/1. What two functions will occur when this frame is received by 2950Switch? (Choose two.) A. The MAC address table will now have an additional entry of fa0/1 FFFF.FFFF.FFFF. B. Only host A will be allowed to transmit frames on fa0/1. C. This frame will be discarded when it is received by 2950Switch. D. All frames arriving on 2950Switch with a destination of 0000.00aa.aaaa will be forwarded out fa0/1. 300-320 dumps  E. Hosts B and C may forward frames out fa0/1 but frames arriving from other switches will not be forwarded out fa0/1. F. Only frames from source 0000.00bb.bbbb, the first learned MAC address of 2950Switch, will be forwarded out fa0/1. Correct Answer: BD 300-208 dumps  QUESTION 10 What are three reasons to collect Netflow data on a company network? (Choose three.) A. To identify applications causing congestion B. To authorize user network access C. To report and alert link up / down instances D. To diagnose slow network performance, bandwidth hogs, and bandwidth utilization E. To detect suboptimal routing in the network F. To confirm the appropriate amount of bandwidth that has been allocated to each Class of Service Correct Answer: ADF 300-135 dumps  QUESTION 11If required, what password should be configured on the DeepSouth router in the branch office to allow a connection to be established with the MidEast router? A. No password is required. B. Enable C. Secret D. Telnet E. Console 400-251 dumps  Correct Answer: B QUESTION 12 Scenario Refer to the topology. Your company has connected the routers R1. R2. and R3 with serial links. R2 and R3 are connected to the switches SW1 and SW2, respectively. SW1 and SW2 are also connected to the routers R4 and R5 210-065 dumps  The EIGRP routing protocol is configured. You are required to troubleshoot and resolve the EIGRP issues between the various routers. Use the appropriate show commands to troubleshoot the issues 300-206 dumps  Which path does traffic take from R1 to R5? A. The traffic goes through R2. B. The traffic goes through R3. C. The traffic is equally load-balanced over R2 and R3. D. The traffic is unequally load-balanced over R2 and R3 300-070 dumps  Correct Answer: A QUESTION 13 What are two characteristics of Frame Relay point-to-point subint A. They create split-horizon issues. B. They require a unique subnet within a routing domain. C. They emulate leased lines. D. They are ideal for full-mesh topologies. E. They require the use of NBMA options when using OSPF. 300-209 dumps  Correct Answer: BC QUESTION 14 Which command is used to enable CHAP authentication, with PAP as the fallback method, on a serial interface? A. Router(config-if)# ppp authentication chap fallback ppp B. Router(config-if)# ppp authentication chap pap C. Router(config-if)# authentication ppp chap fallback ppp D. Router(config-if)# authentication ppp chap pap 300-360 dumps  Correct Answer: B QUESTION 15 Which PPP subprotocol negotiates authentication options? A. NCP B. ISDN C. SLIP D. LCP E. DLCI Correct Answer: D QUESTION 16 The command frame-relay map ip 10.121.16.8 102 broadcast was entered on the router. Which of the following statements is true concerning this command? A. This command should be executed from the global configuration mode. B. The IP address 10.121.16.8 is the local router port used to forward data. C. 102 is the remote DLCI that will receive the information. D. This command is required for all Frame Relay configurations. E. The broadcast option allows packets, such as RIP updates, to be forwarded across the PVC. Correct Answer: E